[...] nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne wspięca 4x12 8 serii na uda i 8 na łydki. Nie sądzisz że to nie ma sensu? A po za tym to musisz dać przysiady albo wyciskanie na suwnicy bo angażuje więcej mięśni i jest najlepsze na masę, osobiście polecam przysiady. Na czworogłowy rób chociaż 7 serii-cztery przysiadów i 3 [...]
[...] zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x 10 powt. 3 seria:140kg x 10 powt./ 140kg x 6/7 powt. 4 seria:160kg x 6 powt. /150 kg x 6 [...]
[...] do tej pory załadować na suwnicę 580kg.,zrobiłem 6 pełnych powtórzeń. Najgorsze było to ściąganie tych wszystkich talerzy!!Masakra jakaś!! Po wyciskaniu przyszła kolei na przysiady, najpierw ze sztangą na plecach trzy serie, ostatnią kończyłem na 10 powtórzeń z ciężarem 140kg i stosując regresje przeszedłem do przysiadów ze sztangą z [...]
Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]
[...] cc, 20, 60 x 10 80,90 x 5 100 x2,2 110 x 1 100 x 2 90 x 5 Własciwie piszę to tylko z kronikarskiego poczucia obowiązku, no i coś tam objętości dodałem w cyklu...ale poza tym raczej wielkiego efektu dzisiejsza przysiady nie przyniosły :) WL: 6 x 2 x 82,5 (pauza 3 sek na dole) Wl wąsko: 6 x 6 x 65 (dalej badam ciężar) Szrugsy sztangą: 3 x 15 x 60
[...] by było turlać sztangę po brzuchu :P :D ) Wiosło hantlą: 5 x 5 x 40 Planki, rozciaganie. Zadziwiająca u mnie jest dysproporcja między górą a nogami...Sumiennie robię przysiady od lutego, i ch**nia z grzybnia jest..tzn. pierwszy raz w życiu zrobiłem 5 x 3 x 100 w takiej formie jak powyżej, ale strasznie powoli to idzie :( Nie mam [...]
[...] maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik [...]
I jescze jedno pytanko-jakie cwiczenie wykonywac na silowni aby ladnie wyorbić miesnie pośladkowe bo szukałem i w wiekszości planów nie ma nic innego niz przysiady i przysiady ? -klekasz na kolanach, kladziesz dupe na stopy, ktos podaje Ci na plecy ciezar (bądź na smicie) i unosisz dupe, kladziesz na stopy, unosisz... - przy przysiadach im szerszy [...]
Trening Dziś dzień treningowy, trening A: Przysiady tylne 5x10 20/30/35/40/45 - poszło spoko, spokojnie mogę zwiększać obciążenie następnym razem Wiosłowanie 5x10p 12/15/18/22/25 - tu też jest jeszcze zapas, ale nie ma co się dziwić obciążenie śmieszne;) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/35/40/45 - podobnie jak wyżej Military press 5x10p [...]
[...] miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi [...]
Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]
[...] sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc chce akton tylny PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6 2.Hack przysiady 3x10 3.Wykroki ze sztangielkami 2x10 4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20 Klata(t.lekki) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 2.Przenoszenie sztangielek w [...]
Przysiady robię, najpierw hack, a potem jak już jestem deko zmęczony robie zażucam sobie cięzar na barki i wtedy robię przysiady. Będe kombinował jak je załatwić ;]
[...] wybierz :) To i to dobre, lecz musisz sprawdzić co Ci będzie bardziej odpowiadało i przy czym bardziej sie poczujesz zmęczony Rób sobie ćwiczenia wielostawowe. Wiosłowania, przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, Dorzuc to do kompleksu sztangowego Np wtorek : Wyciskanie (klatka) Czw: MArtwy ciąg Sobota ;Przysiady Zmieniony przez - AdamV w dniu [...]
Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]